八個壞習(xí)慣偷走骨量 |
| 發(fā)布日期：2019-05-13 15:05:17 |
2019-05-13 錯誤一：長時間窩在沙發(fā)上。久坐不動會使得骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生幾率增加。對骨骼來說，你越多地使用它，它就越能適應(yīng)和增強力量。同樣的，如果它不承受負載，就會變得虛弱。針對宇航員的研究恰恰證明了這一點，太空中失重的環(huán)境會導(dǎo)致其失去骨量。這種情況的解決辦法就是從事負重運動，確保你所選擇的運動能讓骨骼承受負載，比如散步。游泳不是負重運動，就起不到預(yù)防作用。 錯誤二：愛吃肉。高蛋白飲食會導(dǎo)致腎臟排出更多的鈣。它的流失會造成骨密度下降，進而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。 錯誤三：吃咸味零食。導(dǎo)致骨流失的飲食因素之一就是吃了太多的鹽。當腎臟排出鈉時，鈣也會隨之排出。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)，高鈉攝入的絕經(jīng)后婦女發(fā)生非脊椎部位的骨折可能性是低鈉攝入者的4倍以上。 錯誤四：過度防曬。雖然涂抹防曬霜對于降低患皮膚癌的風(fēng)險至關(guān)重要，但人體仍需要維生素D來幫助加工鈣。維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。對于沒有接受到充足陽光照射的人來說，通過補劑來補充是必不可少的。美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會建議，50歲以下的成年人每天需要400~800國際單位的維生素D，而50歲以上則需要800~1000。大家要根據(jù)自己住在哪里、處于一年中的什么時候以及吃了什么食物等情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。 錯誤五：大量喝咖啡。喝太多咖啡會對老年女性的骨骼健康造成不良影響，咖啡因會導(dǎo)致骨質(zhì)流失。研究人員發(fā)現(xiàn)，這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發(fā)生，因此它對于絕經(jīng)后婦女可能是一個需要注意的問題。 錯誤六：大幅減輕體重。雖然保持健康體重是有益的，但減重過多會對骨骼造成很大傷害。與運動一樣，骨骼需要有足夠的負載，以刺激它們做出反應(yīng)，并生成更強的力量。體重指數(shù)小于19被認為是骨質(zhì)疏松癥的一個風(fēng)險因素。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)只要增加1個單位，骨流失風(fēng)險就能下降12%。 錯誤七：長期酗酒。美國俄勒岡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，過量的酒精會使胃腸道更難吸收鈣，還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量。此外，喝酒會造成體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加，導(dǎo)致骨密度降低。更重要的是，酒精會毒害成骨細胞。 錯誤八：愛喝碳酸飲料。一些研究表明，飲用碳酸飲料與骨流失有關(guān)，但原因尚不清楚。 |
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